카페인 부작용 - 과유불급
일상생활을 하다보면 무의식적으로 커피나 녹차, 홍차등을
지속적으로 많이 먹는 경우가 생기는데요
커피, 홍차, 녹차의 카페인은 적당히 섭취할 경우
항암 효과, 긴장 완화, 피로 회복등 여러 효능이 있지만
과유불급이라는 말이 있듯이
너무 많은 섭취는 부작용이 올 수 있답니다.
그렇다면 과연 어떤 카페인부작용이 있고 하루 적정량은 얼마인지
알아보도록 하겠습니다.
가장 대표적인 부작용은 불안 및 신경과민입니다.
카페인은 뇌를 각성시키는 효과가 있는데 과도한 카페인 섭취는
지나친 뇌 각성 효과로 불안감을 주며 밤에 잠을 못이루게 합니다.
또한 커피를 마신 후 심장이 빠르게 뛰는 것을 경험해보신 분이 있으실텐데
이러한 빠른 심장박동은 혈압 상승과 신경과민으로 연결될 수도 있으니
주의해야 합니다.
다음으로는 과도한 카페인 섭취는 칼슘 섭취를 방해합니다.
기본적으로 카페인은 칼슘의 흡수를 방해하며 이뇨작용으로
소변으로 칼슘이 배출되는 것을 도와주는 역할을 합니다.
따라서 지나친 카페인섭취는 골다공증을 유발할 수 있으며
성장의 아이들에게는 성장에 악영향을 미칠 수 있습니다.
다음으로 카페인은 피부의 수분을 빼앗습니다.
따라서 지나친 카페인 섭취는 푸석푸석한 피부와
얼굴 주름에 원인이 되기도 하며
기타 피부미용에도 해가 된다고 합니다.
마지막 카페인 부작용은 메스꺼움 유발입니다.
카페인, 특히 커피는 위산분비를 촉진하기 때문에
커피를 지나치게 많이 마시는 거나 빈속에 마시는 것은
속 쓰림과 메스꺼움 증상이 나타날 수 있으며
나아가 위산역류나 식도염의 원인이 되기도 합니다.
그렇다면 하루 적정 카페인 섭취량은 얼마일까요?
카페인 권장 섭취량은 일반인의 경우에는 하루 400mg정도라 하며
임산부의 경우에는 하루 300mg이하를 섭취하는 것이
바람직하다고 합니다.
일반적으로 캔커피에는 74mg, 커피 믹스에는 69mg
원두커피에는 110mg, 홍차에는 30mg, 녹차에는 15mg정도가
함유되어 있다고 하니 커피나 차를 마실때는
꼭 하루 권장량을 넘지 않도록
신경써서 마시셔 카페인 부작용을 겪지
않도록 주의하셔야 하겠습니다.
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