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혈압 낮추는 방법은 꼭 약물을 복용하지 않아도 낮출 수 있답니다 

기본적으로 혈압을 약물없이 낮추는 방법을 알아보겠습니다

우선 생활에서 할 수 있는 방법들을 말씀드리겠습니다.

가장 기본적인 것은 체중감량 입니다

비만은 혈압상승게 원인이 되기도하고 밀접한

관계가 있습니다 이에 반론을 제기하는 사람도 거의 없구요

특히 복부비만은 혈압 상승의 주범이라고 합니다

따라서 높은 혈압 때문에 걱정이 많다면

반드시 체중감량은 필수 입니다

혈압 낮추는 방법 다음으로는 정말 기본적인

식이요법 입니다 높은 혈압 때문에 식이요법을 해야

하시는 분들이라면 염분을 섭취하면 안됩니다

염분은 혈압을 높이는 원인이 되므로 짜게 먹는 습관을

가지신 분들은 반드시 싱겁게 먹도록 하시는 것이

무엇보다 중요합니다 보통 한국 사람의 1일

소금 섭취량은 15~20g 정도 인데요

절반 이하로 줄이는 것이 좋다고 할 수 있습니다

혈압 낮추는 방법은 실제로 하루 약 10.5g의

소금을 섭취하는 사람이 원래의 섭취량을

반으로 줄인다면 수축기혈압이 평균 4~6mmHg 정도

감소하는 것으로 알려져 있다고 합니다

그렇다면 고협압을 가지신 분들이 신경써야 할

식이요법 두번째로는 동물성 지방이나 당분의 섭취를

조절해야 합니다 그 대신 단백질과 신선한 야채를

충분히 섭취하는 것이 중요하겠죠?

혈압 낮추는 방법 다음으로는 당연히 운동 입니다

운동이 몸에 좋다는 것은 모두가 다 아는 사실입니다

혈압이 있으신 분들이라면 에어로빅이나 빨리걷기,

가벼운 달리기, 등산, 계단오르기, 자전거, 수영 등을

적극 권장합니다 운동을 할 때는 일주일에 3~4회

규칙적으로 해주시는 것이 중요합니다

운동을 하실 때는 30분~1시간 가량을 숨이 찰 정도로

해주시는게 좋습니다

스트레스 해소에도 도움이 되기 때문에 혈압낮추는방법으로

아주 좋은 방법이고 저절로 다이어트도 되니 더욱 좋겠죠?

혈압 낮추는 방법 다음으로도 당연한 것인데요

바로 금주와 금연 입니다

금주와 금연은 꼭 혈압이 아니여도 당연히

꼭 해야 건강에 좋은 것으로 혈압이 어느정도

내려갔다고 해도 금주와 금연은 필수 입니다

음주를 하신다면 남자는 하루 2잔 여자는 하루 1잔이

적당하다고 하는데요 이렇게 먹는다면

그냥 먹지 않는 것이 좋겠죠?

그리고 담배는 말 할 것도 없이 몸에 아주 좋지 않으니 금연하세요!

혈압 낮추는 방법을 알아보시는 분들 중

혈압이 오르기 시작하시는 분들도 있을 텐데요

그런 분들이라면 혈압이 더욱 높아지기 전에

효과적으로 예방을 해보세요

예방을 하는 방법으로는 하루에 최소한 30분 이상은

운동을 해주시는 것이 좋으며 체중은 정상수준을 유지하도록

하시는게 아주 좋습니다 그리고 염분은 조금만

섭취를 하시며 과일이나 야채 등 낙농식품을 많이

먹고 포화지방의 섭취를 줄이시는게 중요합니다

그리고 칼륨은 하루 3500mg이상을 섭취하시는 것이 좋은데요

혈압을 예방하는 것은 물론 혈압을 낮춰주는데에도

아주 효과적인 방법이니 꼭 해보세요

혈압 낮추는 방법은 꼭 약이 있어야만 할 수 있는

것이 아닙니다 일생생활의 실천으로도 혈압을

낮출 수 있는데요 충분한 휴식도

혈압을 낮춰준답니다 때문에 위의 부담을 덜기 위해 보통

4시간 전에는 아무 것도 먹지 않아야 하고

가능한 범위 안에서 운동을 해서 숙면을

도와주는 것도 아주 좋습니다 그리고 꼭 잠을 자지 않아도

하루에 8시간은 누워있어야 하며 6시간은 숙면을

취해주시는게 무엇보다 중요합니다

연세가 많으신 어르신분들이라면 잠자는 시간이 짧음으로

낮시간 1시간 정도 낮잠을 주무시는게 아주 좋습니다

혈압 낮추는 방법 마지막으로는 적절한

목욕도 혈압을 낮추는데 큰 도움이되며 혈압을 낮추는데

좋은 않은 것은 바로 추위 입니다

추운 지방에 고혈압 환자가 많다는 조사가 있는데요

고혈압과 추위에는 밀접한 관계가 있습니다

때문에 겨울에는 손발을 따뜻하게 보호를 해주는 것이 좋으며

실온은 20~22도가 적당하답니다

그럼 다음에는 혈압에좋은음식을 알아보도록 하겠습니다

혈압 낮추는 방법 생활습관이 중요해요

우리나라에서는 높은 혈압인 분들이 많다고 합니다

그래서 이를 예방하기 위한 생활습관도 중요하지만

형압 낮추는 방법도 꾸준히 이용해주셔야 하는데요!

혈압 낮추는 방법 또한 평소 생활습관이 중요하다고 하니

오늘 혈압을 낮출 수 있는 올바른 생활습관에

대해 몇 가지 알아보도록 하겠습니다

혈압 낮추는 방법 -> 가벼운 운동정도는 해주셔야 해요

무리한 운동은 전체적인 건강에 좋지 않지만 단순하고 가벼운 운동은 신진대사와 

혈액순환이 원활해지도록 도와줍니다

그렇기 때문에 걷기, 산택 등의 가벼운 운동을 꾸준히 이용해주시는 것이 좋아요

혈압 낮추는 방법 -> 각종 비타민 섭취가 중요해요

비타민, 식이섬유 등이 풍부한 식품들은 항산화 성분이 헐류 개선에 도움이 되기 때문에

꾸준히 섭취해주시는 것이 좋습니다

비타민, 식이섬유가 풍부한 식품으로는 대표적으로 채소와 과일이니 참고해주세요!

혈압 낮추는 방법 -> 나트륨 섭취는 NO!

높은 혈압을 만드는 대표적인 원인이니 나트륜 과다 섭취입니다

나트륨이 풍부한 식품은 소금과 같이 짠 맛인데요

짠 자극적인 음식을 섭취하게 되면 상투압 작용으로 혈액의 수분이

줄어들고 높은 혈압으로 변화되는 것입니다

그렇기 때문에 혈압을 낮추기 위해서는 짠 음식 섭취는 삼가해주시는 것이 좋아요

혈압 낮추는 방법에 많은 도움이 되셨나요?

높은 고혈압은 전체적인 건강과 일상생활에 불편한 증상이 나타납니다

오늘 알려드린 올바른 생활 습관을 통해 혈압을 낮추고 건강을 되찾아보시기 바래요!